ストレスに押しつぶされないために あなたにピッタリ合ったストレス解消法は？
ストレスはどこからくるの？
外部からの刺激などにより、体の内部に生じる反応のことをストレスといいます。例えば、人間関係、経済的状況、天候、疲労などさまざまな原因があります。その原因となる外的刺激（ストレッサー）とそれに対する心身の反応（ストレス反応）を合わせてストレスと呼ばれています。
ストレスには悪いイメージがありますが、良いストレスもあります。例えば、スポーツ選手が多くの期待を背負って素晴らしい結果に結びつけることができるというようなものです。
しかし、多くの方は負のストレスを抱えて、悩んでいるようです。
どのくらいの人がストレスを抱えているの？
ストレス過多の状態になると、不眠、抑うつ、落ち込み、めまい等様々な症状が現れます。
では、どのくらいの割合の人が悩みやストレスを抱えているのでしょうか。
2019年厚生労働省 国民生活基礎調査より出典
約半分の人が悩みやストレスを抱えていることがわかります。
年代別では、30代から50代の方がたくさんの悩みやストレスを抱えていることがわかります。また、男性より女性の方がストレスを感じているのがわかります。
ストレスチェックをしてみよう
以下の簡単なストレスチェック項目11問に回答してみてください。
ちがう（１点）
ややちがう（２点）
まあちがう（３点）
そうだ（４点）
で点数を計算してください。
Q1 ひどく疲れた
Q2 へとへとだ
Q3 だるい
Q4 気が張りつめている
Q5 不安だ
Q6 落ち着かない
Q7 ゆううつだ
Q8 何をするのも面倒だ
Q9 気分が晴れない
Q10 食欲がない
Q11 よく眠れない
あなたにあったストレス解消法は？
あなたはどんなタイプですか？
・寂しがりやさん
・体を動かすのが大好きさん
・家でのんびり過ごしたいさん
・お出かけ大好きさん
寂しがりやさんは、友達とおしゃべりが効果大です。なんでも話せる友達、家族にいろいろな話をして、スッキリしてください。気を使ってしまう友達を選ぶと逆に疲れてしまうので注意です。
体を動かすのが大好きなあなたは、ウォーキングして、自然の風を感じてみたり、ジョギングしてスッキリするのもよいでしょう。同じリズムを感じる動作は、脳を休めるのに良い効果があります。また、普段からしているスポーツがある方はそれで汗を流すとスッキリするのは、すでにご存知だと思います。
お出かけ大好きさんは、水族館や動物園、美術館などイベントに出かけるのもいいでしょう。興味ある場所に出かけて、現実世界とは別世界の雰囲気を楽しむとリフレッシュできるでしょう。
家でのんびりしたい人は、ゴロゴロしながら、読書、テレビ、映画鑑賞などがよいのではないでしょうか。泣けるストーリーで思いっきり泣いたり、もしくは楽しいコメディで思いっきり笑うのもいいですね。
31点以上の方はストレス過多になっている可能性があります。
ほんの少しの時間で気持ちをリフレッシュする方法は？
時間がない、という方は、
・少しの間目を閉じてボーっとしてみる
・深呼吸を何回かしてみる
・簡単にストレッチしてみる（伸びや屈伸、首を回すなど）
・ティータイムにする。
「お気に入り」をたくさん探そう！
ストレスに押しつぶされないためには、ストレス解消法をたくさん持っている方が良いといえます。
自分の好きなことをベースに気分転換できる方法を何個か考えておくと、どんな状況でもそれにより、気分を上げる手助けになるでしょう。
あなたは、いくつくらい、自分のストレス解消法を挙げることができるでしょうか。まずは、自分の好きなこと、気になることから、どんどん「お気に入りのこと」を増やしてストレスとうまく付き合っていってください。「お気に入り」をたくさんもつことは人生の楽しみを増やすことにもなるでしょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
ピンバック: 免疫力を高めて、ウィルス感染から身体を守ろう（行動編） - 心の相談室 チルチル