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免疫力を高めて、ウィルス感染から身体を守ろう（行動編）
心の相談室チルチルではあなたの笑顔のお手伝いをします。
廣岡純子
心理カウンセラー・管理栄養士
新型コロナウィルスが蔓延し始めてもう１年以上が経過しています。最初は、そのうちこの状況も終わるだろうと思っていたのに、今では、「いったいいつまでこの状況が続くのだろう。もしかして、ずっとこのままなのでは？」と感じている人もいると思います。
ワクチン接種もいつになったら自分の番が来るのか見えない中で、変異型ウィルスも流行し始め、いつだれが感染してもおかしくない状況です。
そこで今日は、免疫力を高める方法について考えてみました。
免疫力を高めよう
ストレスと不安が免疫力を下げる
免疫力に作用する要因はいろいろとありますが、ストレスと不安は免疫力を下げる大きな要因です。
今日は、免疫力を高める＝ストレスと不安から解放されるという観点から、どのような行動により効果があるのか考えてみました。
太陽に当たると免疫力アップ
新型コロナウィルスに感染し、重症化した人は、ビタミンDが欠乏している方が多い傾向にあるという論文がサウスイースタンフィリピン大学より発表されました。マスコミでも取り上げられたので、ご存じの方も多いと思いますが、同様な報告はフランス、アメリカ、インドなどからも発表されています。
太陽に当たるとビタミンDが生成され、免疫力アップにつながります。
また、免疫力を低下させる大きな原因である「ストレス」に対抗するためにも太陽に当たるのは効果的です。太陽に当たると、幸せホルモンである、セロトニンが脳内で生成され、ストレス緩和に役立ちます。
睡眠の質にこだわる
睡眠の質が低下すると、記憶力や集中力が低下し、被害妄想やイライラする状態になると言われます。これもまた、不安やストレスにつながり、免疫力を低下させてしまいます。
良い睡眠のために、以下のことに気を付けるとよいでしょう。
・朝、起きた時に太陽に当たる
・寝る前のお酒や喫煙はやめる
・スマホは寝る前は見ない
・リラックスした環境で眠る（自分にあった枕、アロマオイルの香りなど）
血行促進のため、ゆっくり湯船につかる
体を温め、血液の流れを良くして、免疫力を高めます。また、リラックス効果や保温、保湿は良い睡眠にもつながります。
リンパの流れをよくする
リンパの流れが悪くなると、免疫細胞の流れも悪くなり、必要な栄養素や酸素が身体中にいき渡らなくなります。結果、ウイルスや細菌が侵入したときに戦えず、病気になるのです リンパマッサージをするのがオススメです。
不安やストレスとため込まない
一番の免疫力低下の要因と言われるのが、不安やストレスです。ため込まないように、時には発散することも重要です。
ストレスを解消する方法は、たくさん持っていた方が、心身ともに健康であるためにとても役に立ちます。
不安やストレスとため込ま笑顔が免疫力をあげる
笑顔の効果ははかりしれません。笑顔によって、ヒトは幸せホルモンであるセロトニンを脳内で生成します。また、自律神経の働きを正常化し、リラックス効果を高め、質の高い睡眠、安定したメンタルを維持できるのです。
結果、免疫力UPにつながります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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